对于长期从事体力劳动的朋友而言，发生腰椎间盘突出症的机率是非常大的，由于这类人群腰部肌肉张力较高，平时体力劳动中常有腰部不协调运动，所以很容易引发腰椎间盘突出症。

大家在预防腰椎间盘突出症的时候要特别注意，在日常生活中应该遵循以下几点：

1、动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意，穿鞋时不要半蹲，不要直接弯腰取物，不要下蹲负重。

2、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素B、维生素C、维生素E的食物。

3、不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累。工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，或做一会儿体操，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。有长站、长坐、反复有弯腰动作工作的人们要非常注意。

4、走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立。工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

5、睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视。

6、避免寒冷、居住及工作环境过于潮湿，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发。睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

普济中医医院专家温馨提示：腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

普济中医医院在治疗腰间盘突出等疾病，疗效显著。“针灸七绝”可以快速深入穴位，疏通经络，快速、安全、疗效快。“夹脊电针疗法”通过通过电针拉动椎体使使椎间关节松动，使椎间盘复位，使很多患者免去了做手术之苦。

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